Foi o caso de que as persoas que adoitan exercitar a miúdo dirixidas ao abdome falan de adestramento para a perda de peso. É comprensible, o estómago durmido e os lados é un claro indicador do exceso de peso. Non obstante, non esquezas que o corpo humano é un único organismo e é imposible queimar graxa localmente só nun lugar e noutro, para non tocala.
Cando adestras e chega ao momento en que a graxa comeza a oxidarse, faino uniformemente en todo o corpo. Isto significa que se adestras os músculos abdominais con dilixencia, isto non significa que só queimas depósitos de graxa no estómago. O plus é que se sabes que exercicios deben realizarse exactamente para o ventre para non só conducir graxa, senón tamén para apertar os músculos, eliminar este son lixeiramente varios centímetros dos seus lados.
Como eliminar o estómago e as páxinas rapidamente
De feito, o obxectivo da formación do xirosigma non é queimar o máximo de graxa posible nunha lección, senón dar un forte impulso para a activación de toda a enerxía almacenada. E a enerxía só está en forma de graxa e existencias.
Ten que poñer en funcionamento os músculos porque son un dos principais consumidores de enerxía. Canto máis activo traballes durante os exercicios, máis tempo recuperarás despois de ti. Rematarás o adestramento e o teu corpo seguirá usando graxa para recuperarse. Este é o segredo do adestramento adecuado.
Polo tanto, non sería completamente correcto recomendar só un exercicio que ten como obxectivo unha área de problema específico. O adestramento circular será moito máis eficaz. Use máis músculos, pero presta un pouco máis de atención ás áreas problemáticas.
Se estás preparado para traballar en ti mesmo, podes ofrecerche unha opción para este adestramento. Non é complicado. Se necesitas un resultado rápido, gastalo durante dúas semanas ao día e garantido 7-10 kg.
A principal condición para obter o resultado é realizar adestramento pola noite (unha hora despois da cea) adestrando e despois de que non sexa nada. Só bebe auga. Isto é necesario para que o corpo siga a queimar graxa e non usa a enerxía que provén dos alimentos despois do adestramento.
Complexo para unha cintura agradable
Realizamos estes exercicios na orde en que se describen. Para cada exercicio realizamos 4 conxuntos de 12-15 repeticións.
Importante! Descansa entre repeticións non máis dun minuto. Tranquilo entre os exercicios durante 3-4 minutos
Ataques clásicos
Perfecto os bíceps traseiros da coxa e volva poñer o ton muscular ás pernas
Se estás de pé recto, mantén as costas uniformemente e pon as mans no cinto. Poña o máximo cara adiante co pé dereito, diríxase a el e senta a unha esquina de 90 graos e logo volva á posición inicial. Fai o número requirido de repeticións por e repita o mesmo co pé esquerdo.
Non tes que cambiar a erupción coa dereita primeiro, logo co pé esquerdo. Isto crea unha carga perigosa na columna vertebral.
Se o exercicio parece demasiado sinxelo, toma botellas de plástico.
SUMO -STYLE Squats
O mellor exercicio para adestrar as nádegas na casa
Poña as pernas de ancho, como se mostra na imaxe. Xire os pés para que sexa cómodo estar na posición inferior. As mans antes de ti (pódese estirar para o equilibrio) e sentarse o máis profundo posible. Despois volvemos á súa posición orixinal.
Tamén podes usar unha botella de auga de plástico para complicacións, pero xa cinco litros.
Exercicio de prensado
Independentemente de cantas opcións diferentes para adestrar a prensa que coñeces, só fan que os músculos clásicos fagan que os músculos da prensa funcionen.
Toma a posición da cara. Dobre as pernas de xeonllos nun ángulo de 90 graos e coloque as mans detrás da cabeza. O poder acentuado dos músculos da prensa comeza a derrubar as omoplatos do chan, que se torce na carcasa. Tome un descanso de 1-2 segundo na parte superior do exercicio e logo volva á súa posición orixinal.
Intente levantar o corpo só debido ao esforzo dos músculos da prensa sen sacudir e levantar as mans das mans. Non intente tocar o xeonllo coa cabeza ao executar o exercicio. Basta con rasgar os ombreiros do chan. Asegúrese de manter un pequeno descanso na parte superior do exercicio. Isto aumenta considerablemente a eficacia. Para máis comodidade, podes poñer as pernas no sofá para que estea paralelo ao chan.
Transición
Un exercicio indispensable para mellorar a postura mediante o adestramento dos músculos da columna vertebral. Recibirás un bono polas nádegas axustadas e unha boa carga dos cadros.
Deitado no seu estómago. Coloque as mans diante de ti e sostédea agora mesmo. Manteña as pernas xuntas. Respire e levante os brazos e as pernas o máis alto posible. Deitarse nos 2-3 segundos superiores. Volve de novo á exhalación.
Push -ups inversa
Devolveremos o ton dos músculos das mans. Non teñas medo, nunca bombeas enormes mans. Mesmo se queres. Pero para facer as mans fortes, pero agradable, podes facelo. E só necesitamos unha cadeira.
Xire as costas sobre a cadeira, senta e coloque os brazos (ancho do ombreiro de agarre) ao longo dos bordos do asento. Comeza lentamente máis lento cando a inspiración e dobra os cóbados. Baixe o quinto punto cara á posición cando os ombreiros non se paralelos ao chan (por primeira vez é bastante difícil afundirse bastante baixo. Comeza cunha cómoda profundidade de baixada). Manteña os cóbados rectos e non os diluirá moito nos lados. Despois de chegar ao chan, só usa o poder dos tríceps, empurra o corpo superior cara arriba e levante (exhalando) na súa posición orixinal. O exercicio pode parecer fácil na execución, pero tes que practicar un pouco para facelo ben e sentir que os músculos necesarios funcionan.
Exercicio "baleiro". Facemos o estómago
Non obstante, este exercicio facilitará a edición do músculo transversal do abdome, que está escondido baixo a prensa e non é visible fóra. Pero é responsable de manter os órganos internos e non lles permite saír. E "baleiro" é o único exercicio que adestra este músculo
Podes levar a cabo un baleiro non só durante o adestramento, senón en cada minuto libre. Podes sentarte. Podes estar de pé. Pero o máis cómodo.
Para realizar o exercicio, deitase nas costas, dobra as pernas nos xeonllos, relaxa todo o corpo. Esta é a posición inicial. A continuación, toma unha forte exhalación e debuxa o estómago na medida do posible. Despois de tirar o estómago, mantelo nesta posición e respirar un pouco. Realice exercicios de dúas a tres veces seguidas. Con cada seguinte sesión de adestramento, aumente o tempo de 15 segundos a un minuto.
Este adestramento leva uns 40 minutos. Se tes unha bicicleta de adestramento, unha fita ou un elipsoide na casa, podes adestrar durante outros 20-30 minutos.
Moita sorte no camiño da figura dos teus soños!